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中性脂肪値は必要、でも多すぎたらヤバい!

中性脂肪値を減らす、低い値にするダイエットって?

中性脂肪は 3 つの脂肪酸(モノグリセリド、ジグリセリド、トリグリセリド)とグリセロールが結合したものですが、中性脂肪は肥満の元として嫌われていますよね。

ダイエットに成功することで中性脂肪値も正常になり元気に過ごしている訳ですが、勘違いしていけないことは、カラダにとって中性脂肪は必要なものであるということです。

中性脂肪の本来の役割は、食べ物不足でエネルギー源が不足した時のエネルギー源として代用されるためにあるのですが、中性脂肪の登板はなかなか訪れません。

中性脂肪値の高過ぎは身体に悪影響を及ぼしますが、

身体に衝撃があったときのクッションの役目、体温を一定に保つ役目など、中性脂肪は身体に必要なものなのです

中性脂肪とコレステロールはどちらも体脂肪ですが、役割は全く違います。

どちらもカラダに必要不可欠であり、カラダに溜め込みすぎると生活習慣病を招く最大の恐怖となります。

また、中性脂肪が増えすぎると悪玉コレステロールが増える原因にもなるのです。

ダイエットで摂取カロリーを下げる、消費カロリーをあげると痩せると解っていても、カロリーコントロールは難しいのです。私は美味しいものを食べたいし、中性脂肪値が低い値で健康でいたいです。

■食生活習慣の改善 

高中性脂肪に影響を与える食事の因子の総エネルギー量の摂りすぎが、脂肪の取りすぎにあるならばコレステロール値が増えます。

1日の脂肪の総摂取量は総エネルギー量の25%以下に抑えましょう

高中性脂肪に炭水化物の取りすぎが原因であれば中性脂肪値が上昇します。

肥満のひとは1日1600Kcalを目安に節食しましょう。

コレステロールが多い、鶏卵、レバー、魚卵など動物性食品は控えめにし、コレステロールの排泄を促すイモ類、穀類、根菜類、海藻等を心がけて摂りましょう。

アルコールは過飲すると中性脂肪濃度やVLDLを増やします。

ビールなら大ビン1本、日本酒なら1合、ウイスキーならシングルで2杯ぐらいが適量と言われています。

しかし、肝臓をいたわる為にも、最低でも週1日は休肝しましょう。

血流を改善!下半身を引き締めて健康ダイエット

<参考サイト>

基礎代謝をアップしてエイジングコントロールと美容を!

そのダイエット、間違ってます。危ないですよ!

健康なダイエットでナイト

正しく無理しないダイエットでリバウンドなし

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